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Actualízate sobre cuánto ejercicio en verdad es necesario


cuánto ejercicio en verdad es necesario

Actualízate sobre cuánto ejercicio en verdad es necesario

Autor: Yulianela Rodriguez

Lic. en Periodismo

by Yulianela Rodríguez.

Las investigaciones sobre cuánto ejercicio en verdad es necesario son constantes y cada día surgen nuevos métodos y criterios. Precisamente porque el ritmo de vida que llevamos deja muy poco tiempo para la actividad física.

Por eso en Mujeres de este mundo te presentamos los puntos o resultados más interesantes y actuales sobre un tema tan necesario.

  • El primer objetivo que debemos plantearnos debe ser maximizar la eficiencia pues si disponemos de poco tiempo, este debe ser bien aprovechado.
  • El American College of Sports Medicine y la American Heart Association recomiendan dos horas y media por semana de ejercicio de intensidad moderada.
  • Esto podría traducirse en 30 minutos, cinco veces por semana, de actividades tales como correr, bailar, andar en bicicleta o nadar.correr
  • Por otro lado si no podemos realizar 5 sesiones por semana, la Revista de la Asociación Médica Americana sugiere que lograr 150 minutos en el fin de semana es igual de efectivo.
  • A este modelo se le llama “guerrero de fin de semana” y aunque sí tiene los mismos beneficios, también implica un riesgo: las lesiones por sobreuso.
  • Ahora están de moda los entrenamientos de alta intensidad conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training), que proponen básicamente aumentar la intensidad y disminuir el tiempo.
  • Aunque son seguros para casi todas las edades, para mayores de 40 recomiendan chequearse con un médico, sobre todo si no han estado muy activos físicamente en los meses anteriores.
  • Las investigaciones también destacan el ejercicio como tratamiento para la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño.el ejercicio como tratamiento para la depresión
  • Además como sabemos ejercitarse reduce la presión arterial, los niveles de colesterol, el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Así que ya sabes, ya no tienes excusas como la falta de tiempo para hacer ejercicios. Sobre todo los estudios demuestran que te verás mejor y te sentirás mejor.

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